珠玛瑜珈｜提高免疫力课堂（一）
时间: 2020-04-07 14:13:38 来源: 珠玛瑜珈总部
今天我们亲爱的美英老师就为大家用瑜伽呼吸法，体式，冥想等方法来帮助我们减轻焦虑，提升能量，共抗病毒。
视频
体式练习
一、元气桩（配合腹式呼吸）
练习方法：
两腿分开与髋同宽，微曲膝，膝盖不超过脚尖，膝关节平行，不要向外展开，让能量向内汇集。双手在胸前环抱，手心对齐锁骨，保持背部伸展，配合腹式呼吸。停留5~10分钟，直到后背或前额微微岀汗即可。有经验者可以停留更长时间。
功效：提升气血运行，激发身体能量。
二、下犬式
练习方法：
1、跪立在垫子上，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
2、呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间的距离，保持手臂和大腿都与地面垂直。
3、吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，脊柱延展，臀部向上提拉，保持顺畅饱满的呼吸。
功效：平衡身心，调节情绪。
三、战士一
练习方法：
1.山式站立，双手扶髋，站于垫子前端
2.吸气：右脚向后迈一步，一腿长度
3.呼气：转右脚向外90°，左脚内扣30°或45°或60°，髋部转向右侧，肚脐正对前方
4.吸气：双手向上伸展，在头顶合十
5.呼气：屈右膝向下，膝盖在脚踝上方，眼睛看向手指（停留3-5个呼吸）
6.吸气：左腿伸直，右腿往前回归原位。反侧练习。
功效：增强平衡和专注，提高肌耐力，缓解腰背痛。
四、束角式（坐立或仰卧）
练习方法：
1.山式坐立，吸气：屈双膝，脚掌相对，膝向外展开，脚跟与膝一条直线；
2.呼气：手帮忙，将脚掌向外打开，指向天空，脚跟推，脚趾向外打开（若膝盖高于肚脐，可在下面垫砖块）
3.吸气：胸口上提，延展脊背
4.呼气：从髋将身体向前向下折叠，手肘抵御腿的内侧（保持3-5个呼吸）
5.吸气：抬头，胸口上提，延展脊背
6.呼气：松开双手，身体回正，手帮忙，将双膝向内收回，腿向前伸直，回到山式坐立。
提升免疫力小贴士
多运动：多运动有助于提高免疫力，起到强身健体的作用，每天做两组腹式呼吸，每组10分钟，很快，你就会发现心率有所改变。
多喝水：水是生命的源泉，喝水可以加快体内的新陈代谢的速度，身体中堆积的垃圾也会排出我们的体外，每天保证8杯500cc水的摄入量，能让我们更加的健康。
充足睡眠：睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
注意口腔：认真刷牙、经常漱口水，能够提高免疫力
常洗手：采用正确的洗手方法，能让你远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
乐观心态： 那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。
