你真的会练瑜伽吗？这些注意事项你都知道吗？
时间: 2018-06-17 14:18:37     来源: 珠玛瑜珈总部

练习瑜伽前的注意事项

1、瑜珈宜空腹状态练习，餐后3-4小时，饮用流体后至少1小时后再行训练为佳。但练习中如另有规定则不依此例。

2、在做瑜珈练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上，达到：“身心合一“境界。

3、除非另有说明，否则，在练习中要自始自终用鼻子进行呼吸，因为鼻子可以温暖和过滤空气。

4、年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后方可决定是否进行瑜珈姿势练习。

5、瑜珈练习场所宜安静幽雅，空气流畅且有充足的空间伸展手足肢体。

6、 瑜珈练习前请先如厕。请去除身体的一切束缚，如腰带、领带、腕表、大的饰物等。瑜珈练习请穿着宽松的衣服，并以赤脚练习为佳，坐、卧、跪的姿势请在瑜珈专用垫上进行。切记：地上务必不要滑动。

7、虽然练习瑜珈极为有益，但并不好似说瑜珈练习者就可以忽视有效的医学治疗，休息者应把瑜珈视为一种有效的保健措施或预防医学。

8、练习结束后不宜立即进餐和洗澡，瑜珈练习结束30分钟再进行为宜。

9、女性会员在经期可根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立，伸展腹部的动作和反转性动作。如果以前从未运动过，近期练瑜珈后生月经紊乱，闭经现象，证明近期身体超负荷了，应减少练习量和时间。

10、练习瑜珈并不妨碍你从事原有的运动方式，瑜珈各种体式必须在这个运动30分钟后来做，热身操可以在任何运动前后做

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• 练习瑜伽时的注意事项
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• 1、练习时，膝关节如需弯曲一定是90 °
• 2、做任何体式，背部要伸展，不要弓起来。
• 3、一个体式锻炼的不单单是某一个部位，而应是全身肌肉整合，所以任何一个体式都需要全身各个部位配合。
• 4、站立时不要撅臀、塌腰、而应收尾椎、腹肌、手紧臀肌。
• 5、向后弯曲时，不要把重心放在腰上，而应收紧臂肌、腹肌、髋关节微微向前推送，打开肩膀、胸部，把整个脊椎一起向后弯曲，这样才不会损伤到要部。
• 6、时刻记住：您每一次怜惜都应做到缓慢而步骤分明。体式每一步都非常重要，而不是最终体式都重要。
• 7、在做各种瑜珈练习时一定要在自己身体极限的边缘温和地伸展肢体，千万不要用力推拉牵扯，要循序渐进练习，停留时要正常呼吸。
• 8、 呼气时用力拉伸身体，停留时要正常呼吸
• 9、任何一个体式，尽量要让前后腿均匀受力。
• 10、身体停留时，很多练习者会屏息（不呼也不吸）这样会损害内脏器官，所以要保留正常呼吸。
• 11、每做一个体式都要做放松休息。
• 12、在进行瑜珈练习时，如果感到身体关节发出轻微的咯咯声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。
• 13、 如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来。必须在教练指导后方可再做同一姿势，如果疼痛继续，请在短时间内不要再做此动作。

【珠玛导师介绍】

印度籍导师——Ankur Arya（安酷.阿瑞雅）

       Ankur Arya（安酷.阿瑞雅）—— 资深瑜珈导师 出生于印度哈里亚纳，7岁开始师从多位印度著名瑜珈大师习练瑜珈。曾在印度各瑜珈赛事中获得极好成绩 。 儒雅的气质、谦卑的态度和亲和的教学方式，深受学员们的喜爱，把医学和瑜珈体式完美结合，使他授课方法独树一帜。 

冯燕--资深瑜珈导师      

郭美英－资深瑜珈导师

Deepak（迪帕）-艾扬格瑜珈专题课资深导师

电话：0592－5802121