瑜伽常识

你真的会练瑜伽吗?这些注意事项你都知道吗?
时间: 2018-06-17 14:18:37     来源: 珠玛瑜珈总部



练习瑜伽前的注意事项

1、瑜珈宜空腹状态练习,餐后3-4小时,饮用流体后至少1小时后再行训练为佳。但练习中如另有规定则不依此例。

2、在做瑜珈练习时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上,达到:“身心合一“境界。

3、除非另有说明,否则,在练习中要自始自终用鼻子进行呼吸,因为鼻子可以温暖和过滤空气。

4、年纪很大或颈背曾有严重损伤的人应先取得医生或教练的意见后方可决定是否进行瑜珈姿势练习。

5、瑜珈练习场所宜安静幽雅,空气流畅且有充足的空间伸展手足肢体。

6、 瑜珈练习前请先如厕。请去除身体的一切束缚,如腰带、领带、腕表、大的饰物等。瑜珈练习请穿着宽松的衣服,并以赤脚练习为佳,坐、卧、跪的姿势请在瑜珈专用垫上进行。切记:地上务必不要滑动。

7、虽然练习瑜珈极为有益,但并不好似说瑜珈练习者就可以忽视有效的医学治疗,休息者应把瑜珈视为一种有效的保健措施或预防医学。

8、练习结束后不宜立即进餐和洗澡,瑜珈练习结束30分钟再进行为宜。

9、女性会员在经期可根据自己的体能做适当练习,但要避免倒立,伸展腹部的动作和反转性动作。如果以前从未运动过,近期练瑜珈后生月经紊乱,闭经现象,证明近期身体超负荷了,应减少练习量和时间。

10、练习瑜珈并不妨碍你从事原有的运动方式,瑜珈各种体式必须在这个运动30分钟后来做,热身操可以在任何运动前后做



  • 练习瑜伽时的注意事项

  • 1、练习时,膝关节如需弯曲一定是90 °
  • 2、做任何体式,背部要伸展,不要弓起来。
  • 3、一个体式锻炼的不单单是某一个部位,而应是全身肌肉整合,所以任何一个体式都需要全身各个部位配合。
  • 4、站立时不要撅臀、塌腰、而应收尾椎、腹肌、手紧臀肌。
  • 5、向后弯曲时,不要把重心放在腰上,而应收紧臂肌、腹肌、髋关节微微向前推送,打开肩膀、胸部,把整个脊椎一起向后弯曲,这样才不会损伤到要部。
  • 6、时刻记住:您每一次怜惜都应做到缓慢而步骤分明。体式每一步都非常重要,而不是最终体式都重要。
  • 7、在做各种瑜珈练习时一定要在自己身体极限的边缘温和地伸展肢体,千万不要用力推拉牵扯,要循序渐进练习,停留时要正常呼吸。
  • 8、 呼气时用力拉伸身体,停留时要正常呼吸
  • 9、任何一个体式,尽量要让前后腿均匀受力。
  • 10、身体停留时,很多练习者会屏息(不呼也不吸)这样会损害内脏器官,所以要保留正常呼吸。
  • 11、每做一个体式都要做放松休息。
  • 12、在进行瑜珈练习时,如果感到身体关节发出轻微的咯咯声,请不要担心,这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况,请及时告知教练。
  • 13、 如果在做某一姿势时,身体某一部位发生剧痛,请立即停下来。必须在教练指导后方可再做同一姿势,如果疼痛继续,请在短时间内不要再做此动作。


【珠玛导师介绍】

姚岚院长-知名瑜珈导师
     珠玛瑜珈创始人,香港珠玛瑜珈国际专修学院院长。珠玛瑜珈(全国)总部总经理。从事瑜珈教练培训十余年。2006年,厦门音像出版社为她录制了两集瑜珈教学VCD 。2009年,上海教育出版社出版了由她著作的《瑜珈之路》专业瑜珈书籍。
       她的学生遍布大江南北,桃李满天下。她同时还是一名国家级心理咨询师。丰富的人生阅历,十余年瑜珈教练培训经历,为她在心理学的研究上打下了坚实的基础,心理学与印度瑜珈与中国中医的相结合推陈出新,广泛知识面让她的课程生动而独具一格。  

 

印度籍导师——Ankur Arya(安酷.阿瑞雅)

       Ankur Arya(安酷.阿瑞雅)—— 资深瑜珈导师 出生于印度哈里亚纳,7岁开始师从多位印度著名瑜珈大师习练瑜珈。曾在印度各瑜珈赛事中获得极好成绩 。 儒雅的气质、谦卑的态度和亲和的教学方式,深受学员们的喜爱,把医学和瑜珈体式完美结合,使他授课方法独树一帜。 
兰天舒--资深瑜珈导师
       2005年珠玛瑜珈国际专修学院毕业任教至今。厦大医学院博士,海外(瑞士)留学生。医学与瑜珈完善结合的教学模式,体式精准到位。现担任珠玛瑜珈总部教练班导师。

 

冯燕--资深瑜珈导师      

     2005年珠玛瑜珈国际专修学院毕业任教至今。多年的教学和研究,拥有丰富的瑜珈教学经验,曾多次参加电台的瑜珈知识专题节目。现担任珠玛瑜珈总部教练班导师。

 

郭美英-资深瑜珈导师

       毕业于珠玛瑜珈国际专修学院。体式精准,性格柔和,教学细致。现担任珠玛瑜珈总部教练班和会员课老师。
 
魏萍-资深瑜珈导师
      出身于京剧世家,自幼习练舞蹈,热爱艺术,毕业于珠玛瑜珈国际专修学院,留教至今,其扎实的功底、丰富的舞台经验,让她的课及其生动,深受学员喜爱。
 
傅夏-资深瑜珈导师
       任教10多年,北京舞蹈学院毕业,1999年获得舞蹈教学资格证,2004年就读于香港珠玛瑜珈国际专修学院。通过十余年教学和钻研,把瑜珈与舞蹈完美结合,独创出女性保健瑜珈和女性调理瑜珈等课程,现担任珠玛瑜珈女性调理和舞韵瑜珈专题课导师。
 
王一平-资深瑜珈导师
        1998年跟随印度苦行僧斯瓦米•古茹学习理疗瑜伽,2002年拜入帕塔比•乔伊斯学习阿斯汤加瑜伽,2004年参学艾扬格瑜伽,擅长通过瑜伽调整手脚冰冷,气血气亏等症状。2006开始在珠玛瑜珈担任教练班导师及流瑜伽专题课导师。

Deepak(迪帕)-艾扬格瑜珈专题课资深导师

        7岁开始习练瑜珈,H.N.B.GARHWAL WNIVERSITY 研究生毕业,师从多位著名瑜珈大师,目前在世界各地传授瑜珈。现担任珠玛瑜珈艾扬格专题课导师。出生于世界著名瑜珈起源之地,印度瑞斯凯斯,7岁开始习练瑜珈,H.N.B.GARHWAL WNIVERSITY 研究生毕业,师从多位著名瑜珈大师,目前在世界各地传授瑜珈。现担任珠玛瑜珈总部艾扬格专题课导师。
 
凯尔 Kyle——阿斯汤伽专题课资深导师
       美籍资深瑜伽导师,习练瑜伽10余年,精通流瑜珈、昆达里尼、艾扬格在内的多种瑜伽风格,先后师从乔纳森大师,以及阿师汤伽瑜伽的创始人的大弟子)和阿达。他的授课宗旨是如何在习练中寻找快乐。现担任珠玛瑜珈阿斯汤伽专题课导师。
 
    珠玛瑜珈成立十八年来,一直致力于瑜珈文化的传播和推广,常年开展瑜珈教练班和专题提升班培训,教练班导师均具备10年以上瑜珈教学经验,培训课程涉及瑜珈历史、体位法、呼吸、冥想、生理学、心理学、中医学和教育学等多门学科,并特别注重学员品性的教育与引导,坚持内外一起修炼的原则,让更多喜爱瑜珈的人能够更加正确的习练瑜珈,理解瑜珈,通过练习达到身心灵的健康!


咨询热线:0592- 5388885  5851237  5802121
珠玛瑜珈总部微信公共账号:zhumayujiazongbu
珠玛瑜珈国际专修学院:http://www.021yoga.com
珠玛瑜珈国际连锁机构:http://www.zhuma.cn
海峡博客:http://blog.xmnn.cn/index.php?uid-1029276-noframe-1
新浪博客:http://blog.sina.com.cn/u/2152082492


地址1:厦门市思明区莲前西路366号太川大楼B栋二楼珠玛瑜珈总部
电话:0592-5388885 0592-5851237 
地址2:厦门市思明区新景中心C栋1805室(嘉禾路莲坂北磐基皇冠假日大酒店旁)

电话:0592-5802121


 
QQ在线咨询
咨询热线
0592-5388885