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珠玛瑜珈|提高免疫力课堂(二)
时间: 2020-04-07 14:27:24     来源: 珠玛瑜珈总部

疫情以来,我们每天醒来的第一件事,就是看看确诊数据涨了多少,想着,这场没有硝烟的“战争”什么时候才能结束,我们的日子什么时候恢复如常?一场疫情,搅乱了所有人的生活。很人感慨才明白,健健康康活着,才是最重要的!

关于免疫力,成了这次热词。我们不难发现:身体决定幸福、决定生命状态,更是决定健康为此,珠玛瑜珈推出提高免疫力-精品宅家线上课程,每天上午十点、下午三点抖音直播,为对自己有要求高端女性打造全方位自我提升!

今天我们亲爱的小太阳—羽萱老师就为大家整理了几组既能增强核心力量和,又能改善不良体态提高身体机能的维秘体式。


一、按摩放松

开始上课前,家里有泡沫轴按摩棒的同学,可以先滚动放松一下,从头到脚,特别是腋下、腹股沟、膝盖窝、腿内侧外侧都要按摩到,大概三十分钟,按完后大家会发现身体已经开始热起来了,所以这也是非常好的热身运动。

二、高位下犬式

练习方法:

1、猫式跪姿,双手距离双肩列宽,吸气准备,呼气双膝离开地面,推坐骨向后,脚后跟向上提,前脚掌有力向内向下大脚球发力,保持脖颈放松头在双臂中间;

2、停留保持三到五组呼吸;初级会员可以先屈膝后慢慢打开大腿后侧,坐骨向后向上推,同时感受侧腰拉伸,肚脐找后背,手掌虎口推实地面。

功效:打开大腿后侧提升腹部力量,让全身更加挺拔,激活后背肌群。

三、登山式

练习方法:

下犬式进入,吸气先向后向上延展呼气向前腹部收紧,肩膀超过手腕,整个背部打开,下腹部收紧,后腿伸展足弓提到最好点。

功效:提升腹部,手臂力量,背部脊柱灵活。

四、猫式变体


练习方法:

猫式进入,猫式准备,在核心稳定的前提下,将右脚水平划线不改变上半身控制稳定,然后再将小腿伸展。

功效:提升腿部力量和肌肉线条,唤醒臀部肌肉,稳定骨盆防止骨盆前倾后倾。

五、肘板支撑


练习方法:

猫式进入,保持骨盆稳定,背部肩甲骨稳定屈小臂大小臂90度,肘在肩膀的正下方;然后依次将左右脚向后延展,不要撅臀,塌腰,头顶朝正前方延展,耳朵远离肩膀,眼睛看正下方,停留五组呼吸。

功效:增强核心力量,稳定肩关节。

六、不稳定侧支撑


练习方法:

辅具:普拉提小球,波速球,哑铃(可用矿泉水代替)

1、髋部外侧来到波速球正中间,大小臂90度吸气呼气腹部收紧,同时上方手拿起哑铃,双腿伸展,脚踝部位夹球;

2、上下臂成一字型,胸腔延展,打开整个背部,脖颈要保持延展。

功效:很好提升核心和改善圆肩拱背,美化手臂线条,瘦腿增强内收肌群。

七、路上畅游:不稳定训练




练习方法:
辅具:波速球猫式开始,保持骨盆稳定,肩膀稳定。吸气准备,呼气在骨盆稳定的基础上将一侧腿部延展向后,停留三组呼吸,吸气再将反侧对角的手臂延展。呼气手腿收回归位,再练另外一侧。功效:提升背部腹部力量,美臀,瘦腿增加核心。

提升免疫力小贴士

多运动:多运动有助于提高免疫力,起到强身健体的作用,每天做两组腹式呼吸,每组10分钟,很快,你就会发现心率有所改变。

多喝水:水是生命的源泉,喝水可以加快体内的新陈代谢的速度,身体中堆积的垃圾也会排出我们的体外,每天保证8杯500cc水的摄入量,能让我们更加的健康。

充足睡眠睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。

注意口腔:认真刷牙、经常漱口水,能够提高免疫力

常洗手采用正确的洗手方法,能让你远离感冒,还能预防其他传染性疾病。

乐观心态: 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。

好了,我们的分享就到这里啦,希望能帮到大家,也希望疫情早点结束,我们每个人都平平安安,健健康康的!




 
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