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珠玛瑜珈|提高免疫力课堂(一)
时间: 2020-04-07 14:13:38     来源: 珠玛瑜珈总部

2020年春节,我们过了一个特殊的年,新型肺炎疫情正波及到我们每一个人,很多人此刻正承受着痛苦和焦虑,但越是恐慌,越要冷静,更要懂得这场疫情的背后,是警示我们珍惜生命,尊重生命,注重健康!关于免疫力,成了这次热词。我们不难发现:身体决定幸福、决定生命状态,更是决定健康为此,珠玛瑜珈推出提高免疫力-精品宅家线上课程,每天上午十点、下午三点抖音直播,为对自己有要求高端女性打造全方位自我提升!

今天我们亲爱的美英老师就为大家用瑜伽呼吸法,体式,冥想等方法来帮助我们减轻焦虑,提升能量,共抗病毒。



点击观看呼吸法:清理经络调息术视频

冥想坐姿,右手打开调息术手印,将中指和食指弯曲向内,其他手指自然放松,用大拇指和无名指分别控制我们的左右鼻道,左鼻道吸气右鼻道呼气  ,接着右鼻道吸气左鼻道呼气 ,也就是单侧鼻孔完成一轮呼吸,保持挺直脊背,8到12个呼吸为一组,每次23组。


体式练习

一、元气桩(配合腹式呼吸)


练习方法:

两腿分开与髋同宽,微曲膝,膝盖不超过脚尖,膝关节平行,不要向外展开,让能量向内汇集。双手在胸前环抱,手心对齐锁骨,保持背部伸展,配合腹式呼吸。停留5~10分钟,直到后背或前额微微岀汗即可。有经验者可以停留更长时间。

功效:提升气血运行,激发身体能量。

二、下犬式

练习方法:

1、跪立在垫子上,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2、呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和大腿都与地面垂直。

3、吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,脊柱延展,臀部向上提拉,保持顺畅饱满的呼吸。

功效:平衡身心,调节情绪。

三、战士一

练习方法:

1.山式站立,双手扶髋,站于垫子前端

2.吸气:右脚向后迈一步,一腿长度

3.呼气:转右脚向外90°,左脚内扣30°或45°或60°,髋部转向右侧,肚脐正对前方

4.吸气:双手向上伸展,在头顶合十

5.呼气:屈右膝向下,膝盖在脚踝上方,眼睛看向手指(停留3-5个呼吸)

6.吸气:左腿伸直,右腿往前回归原位。反侧练习。

功效:增强平衡和专注,提高肌耐力,缓解腰背痛。

四、束角式(坐立或仰卧)

练习方法:

1.山式坐立,吸气:屈双膝,脚掌相对,膝向外展开,脚跟与膝一条直线;

2.呼气:手帮忙,将脚掌向外打开,指向天空,脚跟推,脚趾向外打开(若膝盖高于肚脐,可在下面垫砖块)

3.吸气:胸口上提,延展脊背

4.呼气:从髋将身体向前向下折叠,手肘抵御腿的内侧(保持3-5个呼吸)

5.吸气:抬头,胸口上提,延展脊背

6.呼气:松开双手,身体回正,手帮忙,将双膝向内收回,腿向前伸直,回到山式坐立。

功效:强健心肺,放松身心。

提升免疫力小贴士

多运动:多运动有助于提高免疫力,起到强身健体的作用,每天做两组腹式呼吸,每组10分钟,很快,你就会发现心率有所改变。

多喝水:水是生命的源泉,喝水可以加快体内的新陈代谢的速度,身体中堆积的垃圾也会排出我们的体外,每天保证8杯500cc水的摄入量,能让我们更加的健康。

充足睡眠睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。

注意口腔:认真刷牙、经常漱口水,能够提高免疫力

常洗手采用正确的洗手方法,能让你远离感冒,还能预防其他传染性疾病。

乐观心态: 那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。

停课不停练,伽人们一起动起来吧!珠玛瑜伽与您共待春暖花开时,一切都恢复到正常轨道,期待我们的再次相聚!最后感谢为了这次疫情义无反顾的白衣天使们,感谢济弱扶倾的人们,感谢在疫情中最美的逆行者们,感谢所有默默付出的瑜伽老师们!

 
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